뱃살 빼기에 좋은 다이어트 음식 5가지

다이어트에 좋은 음식을 소개하는 것 자체가 참으로 아이러니한데요. 살을 빼는데 가장 기본적인 원리는 질량 보존의 법칙일 것입니다. 입력과 출력이 일정하다고 가정을 했을 때 가장 상식적으로 생각할 수 있는 다이어트 방법은 입력을 줄이고 출력을 늘이는 것입니다.

다시 말해서, 식습관을 개선하고 매일 소비되는 칼로리양을 늘이는 운동을 늘이는 것이 다이어트의 기본 원칙일 것인데요.

뱃살 빼기에 가장 중요한 것은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그러기 위해서는 포만감을 늘여서 음식물 섭취량을 줄이는 것이 효율적인데 이런 뱃살 빼기에 효과가 좋은 음식 5가지를 소개해 드립니다. 

■ 토마토

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토마토는 천연 조미료도 많이 알려져 있는데요. 다름아닌 글루탐산때문입니다. 흔히, 알려진 MSG라고 하는 조미료가 화학식으로 표현하면 글루탐산나트륨이라고 하는데요. 토마토에 많이 들어 있는 성분이라 소금뿌리면 조미료된다는 우스갯소리도 있을 정도입니다. 토마토가 과일이냐 채소냐에 대한 논쟁이 한참 있었는데요. 미국 대법원에서는 채소라고 판결을 내린바 있지요. 그만큼 2가지 특성을 모두 가지고 있다는 것인데요. 항산화물질이 많이 있어 체내독소 제거에도 효과가 있고 남성의 전립선암, 여성의 유방암 등을 예방하는데도 효과가 있다고 합니다.

열량은 35kcal정도로 낮은 편이고 식이섬유와 수분이 많아서 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

■ 바나나

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바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민, 칼슘 등이 많이 포함되어 있는데요. 기본적으로 바나나는 칼로리 함량이 75~130정도로 높은 편인데요. 보통, 한 끼 식사로 먹을 때 공기밥의 칼로리가 300칼로리 정도되니 양적으로만 보면 바나나 2개를 먹으면 식사가 해결이 되는 셈입니다. 이렇게, 포만감을 들게 하는 특성이 있어 챙겨 먹으면 다이어트에 도움이 되는데요. 가장 중요한 것은 적당량을 지키는 것이겠죠!!

■ 샐러리

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소화에 오래 걸리고 장의 연동운동을 도와 주는 식품으로 샐러리만한게 없는 것 같습니다. 식이섬유가 풍부한 채소는 장에서 체류하는 시간이 길어서 느리게 이동하면서 체내의 독소를 붙여서 배출을 시키는 역할도 하구요. 길어진 체류시간만큼 포만감도 길어지기 때문에 추가적인 섭취 욕구를 줄이는데도 보탬이 됩니다. 이 외에 철분과 마그네슘이 풍부해서 빈혈개선에도 좋고 다양한 효능이 있어 챙겨 먹으면 좋습니다.

■ 아보카도

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아보카도를 먹으면 살찐다는 얘기가 있을 정도로 칼로리가 높은 편인데요. 평균 사이즈에는 160~190칼로리, 큰 경우 300칼로리까지 육박한다고 하니 여간한 밥 한공기에 준하는 양을 가졌습니다. 살이 찐다는 얘기는 지방산때문에 언급이 되기는 하지만 콜레스테롤 수치를 낮춰 주는 불포화지방산이기 때문에 과도한 양을 섭취하지 않는 이상 몸에 좋다고 생각하시면 되겠습니다. 그 외에 다양한 종류의 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. '숲 속의 버터'라는 별명이 있을 정도니 저탄고지같은 다이어트에 동원되도 좋을만한 과일이라고 보시면 되겠습니다.

■ 사과

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사과에는 베타카로틴, 플라보노이드, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이 성분들이 지방을 태우는데 굉장히 좋은 성분입니다. 그래서 사과를 주스의 형태로 먹던지 기왕이면 껍질까지 먹을 수 있는 형태로 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

다이어트에 좋은 음식 5가지를 확인해 봤는데요. 서두에 밝혔지만 입력과 출력이 가장 중요하기 때문에 꾸준한 운동과 함께 식습관 개선을 곁들인다면 건강한 다이어트에 꼭 성공하리라고 확신합니다. 도움이 되는 정보였다면 공감버튼 잊지 마세요~